Para perder peso es necesario recurrir a diferentes métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para tratar la obesidad es la más efectiva. Desafortunadamente, no todos los que lo entienden encarnan la preciada fórmula de un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta la enorme preocupación y los problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y la nutrición adecuada es resistencia, los ejercicios de respiración para perder peso siempre están disponibles para todos sin estrés indebido.
Todo el mundo ha oído hablar de que hay barriga, abdomen, respiración profunda, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica para adelgazar. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente asombrosos. Un complejo simple que se puede realizar fácilmente varias veces al día puede proporcionar un orden de magnitud más beneficio que los deportes regulares de motivación variable. Por supuesto, cuando incluye ejercicios de respiración abdominal para bajar de peso en el paquete general de medidas para bajar de peso, el efecto es más significativo y verdaderamente sorprendente.
Ejercicios básicos
El complejo, que ha sido probado durante años, consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse uno tras otro. En este caso, la cadena de pasos de respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser un número entero o dividirse en tres partes. Eso significa que puede hacer 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En las revisiones de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que la división en etapas le permite mantener su cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Al hacer ejercicios de respiración, es necesario respirar para que solo se use la nariz. Para hacer esto, se recomienda presionar los labios con fuerza. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante tener los pulmones llenos. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta fase.
aumento de estómago
Después del primer ejercicio para bajar de peso, se debe retener el aire en los pulmones tensando los músculos abdominales. En este caso, el estómago debe contraerse y levantarse con esfuerzo. Hay un pequeño truco para un tipo de monitoreo que se supone que proporciona información sobre el curso del proceso de elevación y descenso del órgano: puede poner su mano sobre su estómago e inmediatamente comprende el movimiento. El abdomen elevado se mantiene en una posición antinatural durante unos 10 segundos durante esta fase de los ejercicios de respiración.
Inclinación
Continúe conteniendo la respiración y deje de respirar, inclínese hacia adelante y luego regrese inmediatamente a la posición vertical original. Aprieta los glúteos y mantén esta posición durante 10 segundos.
salida de la boca
Por fin puede volver a respirar: deje salir el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los abdominales y los glúteos deben permanecer contraídos hasta el final del ejercicio. La técnica de ejercicios de respiración para bajar de peso implica un estricto cumplimiento de este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar adecuadamente es el arte más importante porque aprender a controlar la respiración puede mejorar enormemente la calidad de vida.
ejercicios de autor
espina lumbar
En la primera fase de los ejercicios de respiración, debe pararse contra la pared y presionar la espalda contra ella. Luego inhale profundamente hasta que haya tensión en la región lumbar. Empuje su espalda baja y estire su estómago. Puedes exhalar gradualmente el aire recogido y sentir cada segundo de respiración. El científico aconseja 8 repeticiones por día.
posparto
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y coloque las manos debajo de los glúteos. Sin doblar las rodillas, levanta las piernas lo más alto que puedas, tratando de formar un ángulo recto con el suelo. Ejecutar 15 veces.
levantamiento pélvico
Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de alinear las caderas con el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios de Popov difieren de los clásicos, atraen una mayor actividad física, lo que tiene un mayor efecto, pero dificulta su combinación con un complejo pensado por separado para perder peso en el abdomen.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que forman todo el tracto gastrointestinal, necesitan un suministro de oxígeno de alta calidad para la rápida absorción de vitaminas y minerales. Este sistema es más dependiente del "aire limpio" Esto es evidente por el hecho banal que todo el mundo ha encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de ingerir más alimentos aumentan dramáticamente.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.
Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta en un 130 % en comparación con el estado inicial. Además, el oxígeno crea y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos ingeridos en enzimas nutritivas es más activo.
El oxígeno también juega papeles tan importantes:
- ayuda a eliminar pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
- Promueve la calma, la eliminación de un estado estresante.
Si haces estos ejercicios durante 15 minutos todos los días, no solo puedes ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también eliminará rápidamente dos tercios de las toxinas porque esta parte se encuentra en estado gaseoso. Entonces, el efecto nocivo de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirá significativamente. En la desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona consume aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de división de los depósitos en el abdomen y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, puede mejorar significativamente los resultados aprendiendo a respirar profundamente con la retención de aire adecuada.
Al final, la producción de la hormona del estrés y su liberación son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayudará a aliviar el estrés y reducirá significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante durante la pérdida de peso, ya que es difícil para el cuerpo adaptarse a restricciones dietéticas severas o la transición a una actividad física significativa. Aprender a respirar correcta y moderadamente es, por lo tanto, una de las primeras tareas para quienes luchan por un cuerpo delgado y, sobre todo, saludable. Una simple serie de ejercicios abrirá un nuevo lado de la vida para muchos, porque hoy en día casi todos ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No es difícil intentarlo una vez. Al igual que con la repetición diaria, porque 15 minutos no es de ninguna manera el precio digno de un efecto completo tan impresionante.
reseñas
- Primera revisión, mujer, 27 años: "Los entrenamientos largos no se ajustan a mi horario. Entonces, para poner mi figura en orden, elegí Body Flex. Entrenaba todas las mañanas durante 15 minutos según el sistema. Eso es lo que hice "No he restringido mi dieta, pero he comenzado a perder peso de todos modos. Los ejercicios son fáciles. Pero para lograr el efecto esperado, primero debes tener un buen dominio de la técnica de video bodyflex. "
- La segunda reseña, una chica de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho en la cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no pensé que pudiera ser efectivo. Pero después un mes, más diariamente Con el ejercicio, vi resultados reales. Mi cintura era tres pulgadas más pequeña y comenzaba a quedarme con la ropa que usaba antes del embarazo".
- La tercera reseña, una mujer de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con el antepasado de Bodyflex, la estadounidense Greer Childers, usando videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no duraba más de 15 minutos al día. . " Resultado: menos 10 kilogramos en 4 meses, con pérdida de peso principalmente en el estómago.